ランナーズハイ(Runners High)とはマラソンなどで長時間走り続けると気分が高揚してくる作用

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■こうして治した しもやけ■

僕を支えてくれている物!シリーズ1:Inline-Heart ~インラインハート~:So-netブログ

うっとり美日記/MAQUIA/s-woman.net/集英社

しもやけに愛されて…(くやしい~!)

「しもやけ」に果絶大の意外なモノとは: 小林ゆきBIKE.blog
PDFファイルでの説明書@hisamitu


■Q&A■

ママヂエ悩み相談室(酷いしもやけのケア)

毎年なるひどいしもやけ -chieco(チエコ)-


■しもやけの原因■
寒さからおこる 血管の循環障害。

できやすい体質の人もおり、冬になると手足が赤紫で冷たくなる人はできやすいです。


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2011.01.31 / Top↑
まとめようかと思いましたがこちらに詳しく書かれていたのでサイトの紹介です

部分やせは可能? 

結論まで出ています。

「筋肉を付けて体系を輪郭から引き締める」というよりも「皮下の脂肪を落とす」目的なら全身動かす有酸素運動が効率よいと思います
具体的には縄跳び・踏み台昇降など
ながらでも 室内でもできるのですぐに始められるのもお手軽かも。

わたしの素人発言よりも専門的に書かれているリンクを張りますのでそちらを参考になさって下さい

有酸素運動 - Wikipedia

有酸素運動の専門館

踏み台昇降 - Wikipedia

踏み台昇降DEダイエット (2chから派生のまとめサイト。更新停止ですがアーカイブとして濃い内容でした)

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グラウンドに出てるとき意識してお互いに声を掛けている事ですが、これからの季節とくに気にしているのは脱水症状です
喉が渇いてから飲むのではなく「乾かないために飲む」なかば義務的に。
室内のトレーニングであっても理由は同じです



2010.06.04 / Top↑
黄砂が年々ひどくなってる気がします
花粉もあって目薬が手放せません

市販のものは防腐剤が入っているので常用するには不向きだそうです
わたしは病院で出してもらったモノを持ち歩いてます。
目についた空気中のほこり・花粉を流すだけでもかなりさっぱりしてラクです

走った後は手と顔を洗ってうがいしたあとにマイティア(涙に近い成分とか)で目を洗ってます
気持ちの切り替えもできて一日が始まります


2010.03.27 / Top↑
腰を痛めずに効果的に。という目的でクランチをチョイス

基本の複式呼吸 腹式呼吸の方法

・空気クランチ クランチの方法

・アブドミナルクランチ アブドミナルクランチの方法

・ダブルクランチダブルクランチの方法  ダブルクランチ動画

・ツイスティングダブルクランチツイスティングW(ダブル)クランチの方法



2010.02.20 / Top↑
膝の故障
原因 筋肉の柔軟性不足 消耗したシューズの使用 O脚やX脚によるもの、走行距離、スピードに無理が生じた場合
予防 充分ストレッチを行う。大腿四頭筋、膝、股関節周囲の強化をするため土、芝生等の柔らかい所で走る。シューズは、クッション性のあるものを履く
成長期によるかかとの痛みにもこの予防は薦められています(体験談

アキレス腱の故障

原因 走り過ぎによる柔軟性の低下 シューズの圧迫や摩擦など
予防 大腿部からふくらはぎのストレッチを充分に
足首の柔軟性を高める。シューズは、かかとを保護し、安定性が高くクッションのあるもの。アキレス腱を圧迫する場合は、パットを当てるなどして刺激をやわらげる工夫を

腰痛、背中の張りについて
原因 走り過ぎによる疲労の蓄積や腹部と背筋のアンバランスによって正常な姿勢を維持できなくなり腰に負担がかかる。 上体に力みのあるランニグフォームなど
予防 マッサージ等で、筋肉をほぐし血行を良くするとともに、ストレッチで筋肉を伸ばす。腹部、背部、体側部の強化を(腹筋、背筋等)

オーバートレーニングによる疲労骨折(骨の一部にストレスがかかり、そこから引き起こされる骨折のこと)
故障回避
体調が悪い時は走らない。痛みが出たら中止してすぐアイシング
2010.01.02 / Top↑
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